Sama ada anda memerlukan bantuan jatuh pada waktu malam, berehat selepas bekerja, atau hanya mendambakan merawat pada waktu petang, ini pada pendapat saya, minuman terbaik sebelum tidur. Adakah sesiapa yang mempunyai kegemaran saya yang disebutkan?
serotonin hebat untuk mendapatkan zzzs, menenangkan kebimbangan anda, dan membuat anda santai untuk malam dan anda boleh menambah nanas ke senarai buah-buahan yang menyediakannya. Nanas juga merupakan sumber tryptophan, yang digunakan oleh tubuh anda dalam serotonin pengeluaran satu relaksasi berganda.
Blueberries adalah tetamu biasa semasa sarapan pagi. Tetapi kepekatan mereka yang tinggi dari sebatian tumbuhan yang menyokong tidur seperti lignans menjadikan mereka pilihan yang baik untuk snek tidur, terutamanya apabila disertai dengan tidur lain - mempromosikan ramuan seperti lavender dan pisang.
Tetapi adakah anda tahu apa yang orang pintar lakukan apabila mereka tidak dapat tidur? Mereka bangun, pergi ke dapur - tidak makan apa-apa - tetapi untuk menyediakan minuman yang sihat yang dapat membantu mereka tidur dengan baik.
berjuang untuk tidur setiap hari? Kami menunggu untuk memukul tempat tidur selepas hari yang sibuk dengan harapan hanya berbaloi untuk bermimpi. Sebaliknya, kita berbaring di tempat tidur kami dengan mata terbuka lebar hanya menunggu tidur untuk datang. Insomnia adalah masalah yang lebih biasa daripada yang kita tahu. Ramai orang mengalami gangguan tidur seperti apnea tidur atau insomnia, yang membawa kepada isu-isu berkaitan kesihatan yang lain. Badan yang dilucutkan tidur tidak boleh berfungsi dengan baik dan kekurangan tumpuan yang disebabkan oleh minda yang mengantuk menyebabkan kegagalan dalam menjalankan kerja sehari-hari. Sesetengah orang menghabiskan malam melemparkan dan beralih di katil mereka, sementara yang lain mungkin tidak mendapat sebanyak tutup.
Terdapat banyak makanan yang dapat membantu anda mengejar tidur anda. Tetapi Dietitians juga mencadangkan tidak makan apa-apa sebelum waktu tidur. Oleh itu, terdapat rentetan minuman yang boleh anda miliki pada waktu tidur, yang boleh menyebabkan tidur dengan cara yang sama-sama berkesan.
Berikut adalah senarai beberapa minuman yang boleh membantu anda mendapatkan tidur malam yang baik -
Menurut pakar Ayurveda Dr. Ashutosh Gautam, dari perspektif Ayurveda, susu hangat boleh datang untuk membantu mendapatkan tidur yang baik. Depan kalsium dalam tubuh adalah salah satu sebab utama insomnia. Susu berkerut dengan kalsium dan juga mengandungi sebatian yang dipanggil serotonin , yang membawa keamanan dan kelonggaran kepada minda.
analisis yang dijalankan pada tahun 2006 dalam hipotesis perubatan jurnal mencadangkan bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan kemurungan dan kebimbangan. Air kelapa, yang mengandungi magnesium dan kalium yang banyak, menenangkan minda.
pisang mempunyai magnesium, kalium dan tryptophan, asid amino yang menghasilkan kompleks tidur-induk, serotonin . Campurkan pisang dan susu, tambah gula atau madu kepadanya dan minum minuman yang lazat ini untuk meletakkan diri anda dalam suasana yang baik dan akhirnya dalam tidur yang manis.
Susu Almond mengandungi semua nutrien penting yang dikenali untuk mengurangkan tekanan dan ketegangan. Tambah beberapa helai saffron kepada sejuk atau memanaskan susu badam. Ia akan meningkatkan ciri-ciri saraf yang mengawal selia susu.
Bear diingat bahawa berkafein minuman, alkohol dan minuman bergula boleh naik mendadak sehingga tahap tenaga sehingga sukar untuk tidur. Mengelakkan mereka dan cuba minuman tersebut di atas untuk berehat badan anda semasa tidur yang aman.
Minum segelas susu suam sebelum tidur adalah tradisi lama, dan untuk reasonthere baik beberapa sleep- mempromosikan nutrien dalam susu, seperti tryptophan, magnesium, dan melatonin. Komponen-komponen pengeluaran melatonin peningkatan susu dan berehat saraf dan otot.
The clich lama menyusukan secawan chamomile teh untuk membawa pada tidur mempunyai merit: Penyelidikan telah menunjukkan chamomile untuk dapat menenangkan dan tidur-mendorong. Beberapa kajian, termasuk satu yang diterbitkan pada bulan Oktober 2015 di Journal of Advanced Nursing tidur-dilucutkan ibu baru Taiwan, mendapati chamomile Teh sesuai untuk malam yang tidur lebih baik. Ia mempunyai menenangkan, kesan pemanasan ⠀ "hanya dengan mengetahui youre thats sesuatu pengambilan lebih berkaitan dengan percutian ⠀" yang dengan sendirinya boleh mempunyai kesan positif, kata Dr Avidan.
Tart ceri kaya dengan melatonin, hormon tidur-mendorong bahawa kita secara semula jadi membuat, jelas Dr. Hunnes, yang menambah orang mungkin mempertimbangkan memakan buah daripada minum jus. Gula yang semulajadi yang berlaku di dalam jus mungkin membuat anda mempunyai air kencing lebih banyak gula sering menarik air tambahan untuk mencairkannya di dalam badan, dia menerangkan.
dia mengesyorkan menggunakan alkohol apa-apa jenis empat jam sebelum tidur dan tidak mempunyai lebih daripada satu minuman pada waktu malam untuk tidur yang lebih baik. t mengambil masa satu jam dan 15 minit ke Metabolize satu minuman, jadi memberi diri anda masa tambahan, ditambah dengan masa untuk minum air tambahan untuk menyiramnya dari sistem anda, boleh membantu, katanya.
Apa minuman tidur kegemaran anda - segelas wain, secawan latte frothy atau paip panas masala masala chai? Adakah anda tahu bahawa pilihan minuman / minuman anda pada waktu malam mempunyai galas langsung pada corak kesihatan dan tidur anda. Berikut adalah beberapa pilihan yang sihat untuk dipilih.
teh peppermint: Sama seperti teh chamomile, teh peppermint adalah satu lagi jenis teh herba yang secara semulajadi membantu menyesatkan tubuh. Sekiranya anda mempunyai peperiksaan atau temubual kerja pada hari berikutnya, yang disyorkan untuk mempunyai secawan teh herba yang lazat dan menyegarkan yang akan menenangkan perut anda, mengurangkan rasa mual dan melegakan kebimbangan!
